一、准妈妈要注意的补钙技巧
不同时期的准妈妈对于钙质的需求量也都是不同的，原则上为了更好的促进钙质的吸收，准妈妈还要注意一些补钙技巧。
1、少量多次补钙吸收更好。比如说在吃钙片的时候选择剂量小的钙片分几次吃会比一次性吃剂量大的钙片补钙效果要好。简单的说来同样是一杯牛奶，你分三次喝的效果肯定要比一次性都喝掉要好很多。
2、注意补钙的时间。严格上说最佳的补钙时间应该是在临睡前一个小时和两餐之间。因为血钙的浓度通常在后半夜较低，如果选择此时补钙的话，对于减少因为缺钙而引起的小腿抽筋具有很大的帮助。
3、避开影响钙吸收的因素。因为钙会和植酸、草酸发生反应，而这些都会影响钙质的吸收的、因此在补钙前后尽量不要吃含植酸、草酸丰富的食物。
4、补钙并非多越好。研究发现如果孕妈妈过度补钙的话，会使得钙质沉淀在胎盘的血管壁中，很容易出现羊水量减少、胎儿的头颅达硬、胎盘老化等问题的。而这会加大生产的难度的，因此准妈妈补钙还应该注意在合理的范围之内进行补钙。
二、孕妇缺钙会有哪些表现
1、小腿抽筋。特别是在孕5个月后，如果缺钙很容易出现小腿抽筋的问题，而多数情况下也容易在夜间发生。
2、牙齿松动。因为钙是构成牙齿硬组织的主要元素之一，如果钙不足牙齿的硬组织结构就会疏松。因此准妈妈会感觉自己的牙齿好像有松动的感觉。
3、妊娠期高血压综合征。研究发现缺钙和妊娠高血压有着一定的关系，所以建议有妊娠高血压的女性最好检查一下自己是否会有缺钙的问题。
4、关节疼痛。如果孕妇血液中的钙浓度不能保持在一个正常的范围之内的话，那么在激素的作用下骷髅中的钙就会被大量的释放出来，因此很容易引起关节疼痛等问题。
当然了并不是每一个缺钙的宝宝都会有这些反应的，所以从健康的角度上说，无论准妈妈是否有缺钙的信号了，都应该进行及时的补钙。
孕早期对于钙质的需求量和平常差不多，因此不需要刻意的进行补钙。大概只要保证 一天有800毫克就可以了。因此你只需要保证每天可以喝一杯250毫升的牛奶在吃点其它含钙量高的食物就可以了。
而到了孕中期随着胎儿的快速成长，对于钙的需求量也渐渐大了。此时最好可以保证每天摄入1000毫克的钙。对于这个时候的准妈妈而言可以适当的服用钙补剂了。当然了注意多吃一些含钙质丰富的食物，比如说绿叶蔬菜、黄豆、虾皮等等一般也能满足孕妈妈每天对于钙质的需求。
孕后期对钙的需求量进一步增大，此时不仅要补充钙剂，要多吃含钙丰富的食物，同时还要注意多晒太阳，多晒太阳可以促进维生素D的合成，对于钙质的吸收也会有一定的帮助的。
三、推荐6道补钙效果好的家常菜
黄豆炖猪蹄：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
醋溜小油菜：绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
芝麻酱拌菠菜：许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。
青椒炒鸡蛋：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
紫菜腐竹汤：腐竹是富含钙质的豆制品之一，而紫菜则被称为“镁元素的宝库”，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收。紫菜和腐竹一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
豆腐炖鱼：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶更管用。而鱼肉富含维生素D，能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙的完美绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
四、适合孕妇补钙吃的食物
牛奶：牛奶是公认的钙质含量最为丰富的食物之一，因此建议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶，或者选择专用的孕妇奶粉也是可以的。
芝麻酱：芝麻酱中的钙质含量也是非常高的，当然了芝麻酱除了有丰富的钙质之外，另外其还含有丰富的氨基酸，蛋白质，磷，铁等微量元素，可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血。
酸奶：酸奶的钙质含量不会比牛奶的差，而其中还多了乳酸菌更有利于肠道的吸收。当然了在这里提醒一下酸奶指的并不是吃起来“酸酸的奶”，市面上卖的很多口味不错的所谓酸奶其实大部分都是人工合成的饮料，其是达不到补钙的作用的。真正的酸奶是经过特殊的发酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的饮料、
奶酪：大部分外国人都喜欢吃奶酪，其实奶酪的钙质含量也这高的，只是在选择奶酪的时候要尽量选择脱脂的或者饱和脂肪酸含量少一点的。
大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其实就是其是百菜之王了，其实白菜也是一种钙质含量非常丰富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含钙质含量相对较多的食物之一。
橙汁：眼下正是各种水果上市的季节，如橙子，柚子，橘子等这些不仅含有丰富的维生素，同时其钙质的含量也是非常高的。而且适当吃点还有开胃的作用呢?
大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆浆，黑豆，黄豆等等其钙质的含量都是非常高的，准妈妈平时也可以适当的多吃一点。
虾及其它海产品：虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的，像海带，虾仁，虾皮，紫菜，贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的，日常可以适当的多吃一点。但是在吃海鲜的时候要注意是否会有过敏的现象，要注意其来源是否没有经过污染，还要注意科学的烹调方法，禁忌食用已经变质的海产品。
燕麦等粗粮：燕麦的钙质含量也是相当的丰富的，准妈妈平时可多熬燕麦粥喝，或者多吃一些粗粮，注意选择那种没有经过深加工的面类，米类，薯类。
其实应该说生活中很多食物都是含有丰富的钙质的，而对于准妈妈而言，整个妊娠期也并非只要补充一个钙质就足够了。所以日常均衡的饮食不仅是保证钙质的吸收，同是也是保证各种营养的吸收的一个最好的方法之一。
孕妇补钙除了要多吃这些含钙丰富的食物，同时还要注意多晒太阳以促进钙质的吸收，此外服用专用的孕妇钙是补钙的最好选择之一。特别是在孕中后期更要注意补充充足的钙质才能预防准妈妈夜间“抽筋”或是胎儿因为缺钙而引起“佝偻病”才能更好的促进胎儿的骷髅发育，更有利于胎儿的健康成长。
原标题：孕妇如何补钙孕妇吃6种家常菜补钙效果好
